三步养成“救护型男”

　　一元复始，万象更新。在陕北矿山救援基地综合训练馆内有一群朝气蓬勃的热血男儿正热火朝天地进行体质训练，俗话说得好“身体是革命的本钱”，对于矿山救护队员来说有一个健康强壮的体魄在抢险救灾中是非常重要的。但由于在平时训练前热身活动做得不到位，容易导致身体出现一些肌肉损伤。为了在训练中降低受伤概率，神南产业发展有限公司救护中心特勤中队将理论与实际操作相结合，巧用“三步法”针对体质训练前的热身准备和训练后的肌肉放松方式进行了系统的调整。

　　“型男养成”第一步：热身有方向

　　在以往的训练中，很多人只是进行简单的热身，练了好几个项目不但没有达到训练目的，反而还会出现关节疼痛等现象，甚至影响到了工作和生活，这些都是由于目标肌肉发力感差、关节受限和动作姿势不正确导致的。

　　“型男养成”第二步：训练有方法

　　随着一句“抬头挺胸收腹，肩胛骨后缩下沉，正握，胳膊微弯，两脚分开与髋同宽，膝盖与脚趾同一方向，注意肘关节不超伸不锁死，发力吐气还原吸气”。大家都开始慢慢调整自己的动作姿势，使目标肌肉充分收缩，避免关节的损伤，做了几个动作之后就已经达到了之前做几组的效果，可谓效果显著，事半功倍。

　　“型男养成”第三步：拉伸有技巧

　　拉伸放松也是防止运动损伤和受限的重中之重。在高强度运动后可能会导致肌肉痉挛，长期会使肌肉产生结节，为防止产生运动疾病，中队采用了拉伸和定点放松两种方式来预防运动后的疼痛和损伤，极大程度地提高了训练质量。

　　“以前训练完，肌肉总是会酸疼好几天，学习了正确的训练方法和拉伸放松方法后，酸痛感明显缩短，可以有效的预防乳酸堆积，关节再也没出现疼痛;以前走路外八和驼背现象也有所改善，也强化了体形体态效果，相信只要持之以恒，我一定能够成为别人羡慕的型男。”特勤一小队队员唐乐宁在训练后这样说道。

　　在新的一年开始之初，努力成为新时代救护型男，加油吧，兄弟们!

　　(陕北矿业神南产业发展公司：井治富)